Zdrowe żywienie

Przykładowa dieta

Dzień pierwszy
Po przebudzeniu szklanka wody mineralnej z cytryną.
Śniadanie: Pieczywo razowe, chudy, twaróg, pomidor, kefir, woda lub herbata
Śniadanie drugie: jabłko, woda lub herbata.
Obiad: Pierś indycza z bukietem warzyw, kasza gryczana, woda lub herbata.
Przekąska: Jogurt naturalny, maliny, otręby pszenne, woda lub herbata
Kolacja: Pieczywo razowe, plasterki chudej wędliny, liście sałaty, papryka, woda lub herbata.
 

Dzień drugi
Po przebudzeniu szklanka wody mineralnej z cytryną.
Śniadanie: Owsianka z malinami, woda lub herbata.
Śniadanie drugie: Serek ziarnisty lekki, pestki dyni, otręby pszenne, pomidor, woda lub herbata.
Obiad: Ryba w papilotach, ryż brązowy, Surówka z marchewki i jabłka, woda lub herbata.
Przekąska: Nektarynki, woda lub herbata.
Kolacja: Kolorowa sałatka, pieczywo razowe, woda lub herbata.


Dzień trzeci
Po przebudzeniu szklanka wody mineralnej z cytryną.
Śniadanie: Pieczywo razowe, chudy twaróg, papryka, kubeczek kefiru, woda lub herbata.
Śniadanie drugie: Nektarynki, woda lub herbata.
Obiad: Krem z pomidorów z pestkami dyni i grzankami, woda lub herbata.
Przekąska: Koktajl owocowy, woda lub herbata.
Kolacja: Sałatka brokułowa; pieczywo razowe, woda lub herbata.

Dzień czwarty

Po przebudzeniu szklanka wody mineralnej z cytryną.
Śniadanie: Jajecznica ze szczypiorkiem, pieczywo razowe, woda lub herbata
Śniadanie drugie: Jabłko, woda lub herbata.
Obiad: Kurczak w sosie tzatztiki, kasza jęczmienna, szklanka dowolnych warzyw z wody, woda lub herbata.
Przekąska: Jogurt naturalny, borówki, otręby pszenne, woda lub herbata.
Kolacja: Sałatka A' la grecka, pieczywo razowe, woda lub herbata.

Dzień piąty

Po przebudzeniu szklanka wody mineralnej z cytryną.
Śniadanie: Pieczywo razowe, jajko na twardo lub na miękko, szczypiorek, pomidor, woda i herbata.
Śniadanie drugie: Kubeczek jogurtu naturalnego, garść borówek, woda lub herbata.
Obiad: Ryba po grecku, ryż brązowy, Sałata z oliwą, woda lub herbata.
Przekąska: Sałatka owocowa, woda, herbata.
Kolacja: Serek ziarnisty lekki, papryka, szczypiorek, pieczywo razowe, woda lub herbata.

Dzień szósty

Po przebudzeniu szklanka wody mineralnej z cytryną.
Śniadanie: Owsianka z jabłkiem i orzechami, woda lub herbata.
Śniadanie drugie: Pieczywo razowe, plasterki chudej wędliny, liście sałaty, pomidor, woda lub herbata.
Obiad: Klopsiki w sosie koperkowym, kasza jęczmienna, ogórki kiszone, woda lub herbata.
Przekąska: Brzoskwinie, woda lub herbata.
Kolacja: Sałatka - tuńczyk w roli głównej, pieczywo razowe, woda lub herbata.

Dzień siódmy

Po przebudzeniu szklanka wody mineralnej z cytryną.
Śniadanie: Pasta z tuńczyka, pieczywo razowe, woda lub herbata.
Śniadanie drugie: Gruszka, woda lub herbata. Obiad: Penne ze szpinakiem i serem, woda lub herbata.
Przekąska: Jogurt naturalny, maliny, otręby pszenne, woda lub herbata.
Kolacja: Pieczywo razowe, plasterki chudej wędliny, liście sałaty, pomidor, woda lub herbata.

Kamila Politowicz

Dzisiaj stronę odwiedziło już 1 odwiedzający (3 wejścia) tutaj!
=> Chcesz darmową stronę ? Kliknij tutaj! <=